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七式減肥瑜伽!秋季七式減肥瑜伽讓你擁有完美身材

2019-5-30 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:    你想擁有完美身材嗎?你想去除身上惱人的小肉肉嗎?河南健康網小編為您推薦一款減肥的好方法,那就是七式減肥瑜伽,要知道這款減肥方式在香港,在臺灣,在澳大利亞等國家和地區幾乎被很多年輕迷人的小MM跟著快學瘋了,尤其在這樣一個秋高氣爽的好時節,練習七式減肥瑜伽...

   你想擁有完美身材嗎?你想去除身上惱人的小肉肉嗎?河南健康網小編為您推薦一款減肥的好方法,那就是七式減肥瑜伽,要知道這款減肥方式在香港,在臺灣,在澳大利亞等國家和地區幾乎被很多年輕迷人的小MM跟著快學瘋了,尤其在這樣一個秋高氣爽的好時節,練習七式減肥瑜伽更能展現你的曼妙身材,還等什么,跟我來吧,一起學習,動作簡單!

  一、三角伸展式

  三角伸展式減肥瑜伽,也即是先把雙腿伸直,打開約等于兩個肩寬,雙臂抬起伸直與肩膀同高,上半身向右腿后方彎曲,左手放在右腳掌后,右手臂向上伸直,頭看向右手指尖處,左臂與右肩成直線,一般停留數秒,回到初始動作。

  二、舞蹈式

  舞蹈式減肥瑜伽,也即是說先直立身體,雙腳并攏,吸氣,然后右腳慢慢向后抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,挺腰,抬頭,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢呼吸三次,最后復位,反方向重復。

  三、推摩式

  所謂推摩式減肥瑜伽,也即是說人體先坐著,雙腿分開,向前伸展伸直,然后手指相扣,想象自己握著推石磨的手把,呼氣,腰向前彎,上身向前傾,向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨,以腰部為運動身體,各10次。

  四、直線姿勢

  直線姿勢通常先保持坐姿,然后雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直,最后抬起臀部,手臂伸直,蹦緊腳尖,使腳掌平貼地面,就這么簡單,但這也是很多年輕女性最常用的一種瑜伽方式。

  五、炮彈式

  或許大家一聽到這個名字,心里會驚訝一下,其實這沒什么,只是一個普通叫法而已,所謂炮彈式減肥瑜伽,也即是說先雙臥,雙腿伸直,然后雙手放在體側,掌心貼地,吸氣,左腿屈膝抬起,復位,就這么簡單,大家應該牢記。

  六、弓式

  所謂弓式減肥瑜伽,也即是先俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝,吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起,屏住呼吸六秒鐘,然后保持頭部揚起,呼氣慢慢放下腿,練習五輪,就可以了。

  七、鷹式

  這也是很常用的一種減肥瑜伽方式。所謂鷹式減肥瑜伽也即是說先保持山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十,彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過左膝,疊放左大腿,腳勾在左小腿,身體平衡,就可以了,這點大家應該注意。

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