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運動減肥方法大全效果最好的運動減肥方法大全

2019-6-9 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   運動減肥方法大全 效果最好的運動減肥方法大全   如何運動減肥效果最好呢?這是很多運動愛好者最關心的話題。我們都知道運動可以減肥,但是如果你選擇不正確的運動方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看小編給你帶來效果最好的運動減肥方法大全吧!運動減肥方法大全   ...

  運動減肥方法大全 效果最好的運動減肥方法大全

  如何運動減肥效果最好呢?這是很多運動愛好者最關心的話題。我們都知道運動可以減肥,但是如果你選擇不正確的運動方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看小編給你帶來效果最好的運動減肥方法大全吧!運動減肥方法大全  

 

  跑步

  絕對是減肥最好的運動之一 ,沒錯的,跑步不僅是全身運動,而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。運動減肥方法大全

  游泳

  游泳我大概只堅持了2個月,因為太麻煩,每次去像趕場子一樣的,而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的,所以也就沒有堅持下去。

  當時去游泳是冬天,冬天就是最容易長肉肉的時候,我和朋友一時沖動就去游泳了,。每次游好泳都覺得特別輕松,皮膚也變得很好,手臂上的肉肉明顯緊了一點,但是因為太麻煩了,就沒有再去了。

  哦,對了,那個時候我每周去2次,每次1個半小時哦。運動減肥方法大全

  騎腳踏車

  進行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完后心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”運動減肥方法大全

  普拉提

  這個運動我自己沒有練過,我以前的一個朋友練過,她說練得時候也是超級累得,每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY,就練了一個夏天,就恢復到以前的身材了,嚴格說應該是比以前更瘦了,哈哈,想想這個效果,對于減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。運動減肥方法大全

  瑜伽

  自己練習瑜伽已經快一年了,慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦,而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以,但是體型不好的話,瑜伽絕對也是非常好的選擇。運動減肥方法大全

  在水中快走

  美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后,身體消耗熱量的2倍。運動減肥方法大全

  跳街舞

  你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質均能接受。

  那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現,以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時4英里的速度步行1小時,消耗的熱量為4。8千卡。運動減肥方法大全

  以上這些運動減肥方法,讓你一次瘦到徹底。運動減肥是一個長期堅持的過程,所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。運動減肥方法大全

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