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塑形瑜伽5式塑形瑜伽還你苗條身材

2019-7-7 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:    塑形瑜伽一:幻椅式   1.站姿,雙腿分開與肩同寬   2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復做10-15次   塑形瑜伽二:半月式   1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前   2.膝蓋彎曲,重心下移,成外馬步蹲,同時手...

   塑形瑜伽一:幻椅式

  1.站姿,雙腿分開與肩同寬

  2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復做10-15次

  塑形瑜伽二:半月式

  1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前

  2.膝蓋彎曲,重心下移,成外馬步蹲,同時手肘彎曲至肩膀兩側。重復15-20次

  塑形瑜伽三:下犬式

  方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒

  塑形瑜伽四:船式

  1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方

  2.上身慢慢往后仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重復做5-10次

  塑形瑜伽五:貓式

  1.跪姿,雙腿張開與肩同寬,雙手伸直撐地,背部往上彎曲,頭部往下低

  2.頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重復10-15次

  瑜伽瘦身的修煉要點

  瑜伽瘦身的修煉要點:練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行,要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外,修煉的時間也是很有講究的,早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

  應該注意的問題:

  1、練習瑜伽以定有良好的室內環境,一定要保持相對安靜,空氣要流通。

  2、做瑜伽可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣或瑜伽服,光著腳練習。

  3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照老師的動作完成,你記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,可以隨心所欲,但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。

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