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跳肚皮舞能減肥嗎練習肚皮舞應注意什么

2019-9-16 編輯:admin 閱讀次數:
  導讀:   導讀:跳肚皮舞能減肥嗎?肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到...

  導讀:跳肚皮舞能減肥嗎?肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的減肥塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。

  一分鐘鍛煉修長手臂

  訓練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。

  動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

  兩分鐘提拔胸部

  訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。

  動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續起來畫8字。

  三分鐘塑造圓潤臀部

  訓練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。

  動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放松狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發力。

  四分鐘扭出緊致小蠻腰

  訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。

  動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放松狀態。

  動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前后擺動。

  最新研究表明,肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道,有效延緩衰老。冬季練習肚皮舞有哪些注意事項,請看一些建議:

  1.練習肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認真進行舒緩練習,以防止肌肉拉傷,進食后30-60分鐘方可練習。

  2.練習結束后1小時內不宜洗澡,因為運動后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。

  3.冬天氣溫低,練習完后,要立即穿上衣服,防止冷氣進入體內引發疾病。

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